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人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。體內缺鈣，會影響身體成長，導致神經性偏頭痛、煩躁不安、失眠，還會出現肌肉痙攣的癥狀。經常鹽酸背痛、血糖低或者常飲用碳酸飲料的人群需要補鈣。補鈣的最佳方式多在日常飲食中選擇天然的食物，如牛奶和豆制品，其鈣含量絕對能夠滿足一個人的需要。
黑豆
黑木耳
紫菜
海參
芥菜
乳酪
海帶
牛奶
蝦皮
芝麻
小艾廚娘
原料：小米、鮮蝦、豆腐、生姜、大蔥、料酒、鹽、胡椒粉。
寶媽小廚.
原料：面粉、豬肉餡、蝦皮、紫菜、蔥姜末、料酒、植物油、十三香、鹽、生抽、米醋、香油。
小董妞@廚房
原料：豬前腿骨、海帶結、生姜、草果、鹽、味精。
salila82
原料：豬蹄、黃豆、花生、海帶、紅棗、鹽、大蔥、生姜、花椒、白酒、料酒。
遼南蟹
原料：綠蘿卜、海帶、蒜苗、山茶油、鹽、生抽。
coldly
原料：海帶絲、生抽、香醋、白糖、芝麻油、辣椒油、紅辣椒、蒜、姜、香菜。
奇玉音緣
原料：海虹、海帶、豆腐、胡椒粉、白糖、料酒、鹽、生抽
愛生活的饞貓
原料：豬蹄、胡椒粉、姜片、海帶、料酒、清水。
蟲媽小米
原料：即食燕麥片、開水、牛奶。